أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم في منتدى القرآن حياتنا | QuRaNoUrLiFe، لكي تتمكن من المشاركة ومشاهدة جميع أقسام المنتدى وكافة الميزات ، يجب عليك إنشاء حساب جديد بالتسجيل بالضغط هنا أو تسجيل الدخول اضغط هنا إذا كنت عضواً .






احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده

احبتي في الله اخواتي الكريمات اشعر بالحزن لما ساكتبه ولكنها الحقيقه عندما كنت في قافلة الحريه وعلى متن سفينة مرمره المبا ..



08-05-2010 09:11 صباحا
شيشانية
معين على الخير
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 08-04-2010
رقم العضوية : 1680
المشاركات : 306
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 17
 offline 

احبتي في الله اخواتي الكريمات
اشعر بالحزن لما ساكتبه ولكنها الحقيقه
عندما كنت في قافلة الحريه وعلى متن سفينة مرمره المباركه ومنذ الساعات الاولى اللتي سيطر فيها الصهاينة المجرمين على السفينه شعرنا بالاعياء والتعب
اما جنود الصهاينه فكانوا يتحركون بكل حيوية ونشاط دون اعياء او تعب رغم ما يحملون من سلاح وعتاد وبقوا على هذا الحال ساعات طوال
والله لا اقول هذا الكلام مدحا في هؤلاء الصهاينة المجرمين ولكن لابين لي ولكم مدى تقصيرنا مع انفسنا في عدم الاهتمام بالياقة البدنيه والصحة الجسميه اللتي كانت من اولى اهتمامات رسولنا الحبيب محمد صلى الله عليه وسلم وصحابته الكرام
تحدثت بهذا الكلام امام مجموعة من الشباب في السويد فقال لي احدهم صدقت وحدثنا عن رجل مسن عمره اكثر من ستين سنه باستطاعته ان يعمل تمرين الضغط مدة ساعة كامله دون توقف
اتسائل في نفسي كيف نتكلم للناس على المنابر عن الجهاد في سبيل الله وواحدنا لا يستطيع ان يصعد جبلا او يحمل عتادا او يقاوم بسبب زيادة في وزنه او خلل في لياقته او اهمال في صحة جسمه
اليس الاولى بنا ان نكون قدوة للناس في كل شيء
احبتي الكرام اخواتي الكريمات
منذ رجوعي من قافلة الحريه الى اليوم فقدت من وزني والحمدلله اثنتي عشر كلغ وذالك بفضل الله ومنه وكرمه ثم بفضل ممارسة الرياضه وتقليل الطعام عملا بوصية رسولنا الحبيب صلى الله عليه وسلم ومن يومها وانا اشعر بنشاط وحيوية وراحة لم اتذوقها منذ زمن لدرجة ان السكري رجع معي طبيعي جدا رغم تقليل كمية العلاج اللتي كنت اتناولها يوميا
اقول هذا الكلام من باب واما بنعمة ربك فحدث فالحمدلله على هذه النعمة العظيمه
واليوم وانا اتصفح الاميل قرات هذا المقال فاعجبني كثيرا ارجوكم ان تقراؤوه حرفا حرفا وان تعملوا بما فيه من النصائح والتوجيهات وان تبتعدوا عن الارز والخبز والسكر والتقليل من الملح
والزيوت والدهون وان تكثروا من الخضروات والتمر والعسل والفواكه
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين و الصلاة و السلام على أشرف المرسلين سيدنا محمد و على آله و صحبه و سلم ..
اخوتي و أخواتي القراء الكرام .. سلام الله عليكم و رحمته و بركاته ،،
يقول الله تعالى:
{إن الله وملائكته يصلون على النبي يا أيها الذين آمنوا صلوا عليه وسلموا تسليما }
رغم أن أكثر الدهون يتراكم على الأرداف والأفخاذ إلا أن الدراسات تشير إلى ان الدهون المتراكمة على البطن تعتبر الأخطر، حيث تؤدي إلى الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع مستوى الكولسترول ، والسكري، ومتلازمة مقاومة الأنسولين ، وأمراض القلب، ولهذا يعتقد العلماء أن زيادة عرض الخصر يمكن أن يكون مؤشرا أساسيا لوجود مشاكل صحية دفينة.
تؤكد الدراسات أن التهاب حصوات المرارة يكثر في الأشخاص البدينين، ولا سيما السيدات ذوات الحمل المتكرر، وعند الأشخاص المصابين بـ" الكرش" نتيجة زيادة هرمون الاستروجين، ذلك الهرمون الذي يساعد على زيادة الكولسترول بالدم، مما يؤدي إلى ترسيبه على جدار الحويصلة المرارية ، ويسبب ذلك التهابا بها وتكوين حصوات المرارة.
وفي الأفراد المصابين بـ" الكرش" تتراكم الدهون على القفص الصدري وتحت الحجاب والحاجز، وذلك يعيق تمدد حركة الرئتين، كما يقلل من حركة الحجاب الحاجز فتقل كمية الهواء التي يحصلون عليها..
وبعض الأبحاث أثبتت أن هناك علاقة بين السمنة، ولا سيما سمنة البطن " الكرش" والإصابة بالعقم عند السيدات ، فقد وُجد أن هناك زيادة في تراكم الدهون حول المبيض وقناة فالوب، مما يؤثر على عملية التبويض والإنجاب.
تعّرف على السبب
تتدخل عوامل كثيرة في تكوين " الكرش" :
- منها :العمر، والجنس ، والتاريخ الوراثي
- ومن العوامل الأخرى المهمة: الإسراف في تناول الطعام الغني بالدهون والسعرات الحرارية.
- الإصابة بأمراض القولون وتجّمع السوائل في تجويف البطن.
- ابتلاع الهواء أثناء تناول الطعام نتيجة الأكل بسرعى .
- التدخين والذي يؤدي بدوره إلى كثرة دخول الهواء إلى المعدة .
- الكسل والخمول وقلة الحركة والنوم خاصة بعد تناول الوجبات وبصفة خاصة وجبة العشاء.





- الإسراف في تناول البقول التي تسبب الانتفاخ .
- الإكثار من شرب المشروبات الغازية بين الوجبات أو أثناء الأكل .
- الإجهاد والتوتر والقلق ، مما يسبب إفراز هرمون الكورتيزون الذي يحفز من تخزين الدهون في منطقة البطن.
- عدم اتباع حميات غذائية صحية أثناء الحمل.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
تخلّص من " الكرش" نهائيا
نحن نأكل أكثر من حاجتنا ولا نعرف متى وكيف نأكل، لأننا نعتبر الأكل متعة أكثر منه ضرورة ، أما الرياضة فنتابعها على شاشات التلفاز دون أن نفكر أنها حاجة ضرورية لحيوية أجسامنا، ولذلك هناك بعض الارشادات التي تخلصك من " الكرش" وتمنحك الرشاقة:
1 - تناول ثلاثة أكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية ، فهو يملأ المعدة ويقلل تناول الطعام، و ليس له سعرات حرارية.
2 - تناول " جريب فروت" قبل تناول الطعام يقلل من إحساسك بالجوع.
3 - ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتا خل ليعطيك ذلك إحساسا بالشبع لفترة طويلة.
4 - احرص على تناول الأغذية الغنية بالألياف فهي تأخذ وقتا أطول في المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتخفف من حدوث الإمساك.





5 - قلل كمية الملح في الأكل لأن كثرته تمنع طرح السوائل الزائدة في الجسم مما يزيد من محيط خصرك، علما أن الجسم لا يحتاج من الملح أكثر من ملعقة شاي واحدة يوميا " 4 جرامات".
6 - أظهرت نتائج دراسة حديثة أن تناول الزبادي خالي الدسم يساعد على التخلص من " الكرش" الذي يعاني منه ما نسبته أكثر من 60% في الدول العربية عموما، و 95% من سكان منطقة الخليج العربي.
وأوضحت الدراسة أن تناول الزبادي 3 مرات في الأسبوع يحقق نتائج جيدة ويسهم في تخفيف " الكرش" لأنه يحتوي على بكتيريا " اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس" التي تؤدي إلى تخمرّ اللبن ، كما يحتوي على إنزيم " اللاكتيز" الهاضم لسكر" اللاكتوز" الموجود في اللبن ، وهو الإنزيم الذي يفقده 85% من الناضجين خاصة في الشعوب العربية والإفريقية، ويتسبب نقصه في سوء الهضم واضطرابات الأمعاء والانتفاخ.
وأشارت الدراسة أيضا إلى أن الزبادي يزيد من قدرةالجسم على حرق الدهون الزائدة مما يجعله يفقد هذه الدهون ويحتفظ بالعضلات.
7 - تناول الطعام ببطء لأكثر من عشرين دقيقة، فستشعر بالشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بالكثير من الطعام لأن الأكل السريع يملأ المعدة بالكثير من الطعام قبل الإحساس بالشبع.
8 - من أشهر برامج الحمية لإزالة " الكرش":
الإفطار :
2 ثمرة فاكهة متنوعة ( ما عدا التين، العنب، البلح، الموز، والمانجو ) ويفضّل كوب عصير برتقال أو جريب فروت + سوائل : شاي، أو قهوة، أو صودا، أو ماء ليمون بدون سكر.
الغداء :
- طبق سلطة خصراء.
- 4 ملاعق خضار مسلوق.
- شريحة لحم مشوية أو ربع دجاجة مسلوقة أو 2 سمكة مشوية أو علبة تونة" بدون زيت".
العشاء:
- زبادي بالخيار، أو 3 ملاعق فول بالليمون ، أو بيضة مسلوقة، أو قطعة جبن بالطماطم.
- مع شريحة توست أو ربع رغيف.
9 - من أفضل التمارين الرياضية للقضاء على" الكرش" :
رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا.
تُرفَع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة .
ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان.
ثم تُخفضان في عشر عدات...يُكرَر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا.
التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة إلى وضع البداية ويُكرَر هذا التمرين 15مرة.
· مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من "الكرش".
والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة ، ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء.
وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي.
ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين ، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكولسترول.
منقول

08-06-2010 10:03 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [1]
راغبة النعيم
عضو فعال نشط
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 08-05-2010
رقم العضوية : 1683
المشاركات : 15
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده
]**جزاك الله خيرا**[/size]
..الضغوط النفسية هي اكبر سبب لسمنة بالنسبة لي..
(منها الحزن والضيق , كثرة الاشغال .....وغيرها)
كيف اتخلص منها ؟؟.. ياريت تخبريني؟؟
توقيع :راغبة النعيم
قال الله تعالى("ومن أحسن قولا ممن دعا الى الله وعمل صالحا وقال إنني من المسلمين"wink_3
**(راغبة النعيم..بجوار رب العالمين)0**

08-06-2010 04:55 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [2]
شيشانية
معين على الخير
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 08-04-2010
رقم العضوية : 1680
المشاركات : 306
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 17
 offline 
look/images/icons/i1.gif احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده
شكرا لك راغبة النعيم..
هذه مواضيع عن التخلص من السمنة
http://www.rjeem.com/forum/t31869.html
http://100fm6.com/vb/showthread.php?t=57481

و هذه مواضيع للتخلص من الضيق و الحزن
http://aljond.com/vb/showthread.php?t=14535
http://www.z6zz.com/vb/t19450.html

08-07-2010 10:11 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [3]
راغبة النعيم
عضو فعال نشط
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 08-05-2010
رقم العضوية : 1683
المشاركات : 15
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده
**بجد بجد أسعدني اهتمامك **
(جعلك الله مباركة أينما كنتي)
.. انشاء الله سأبدأ وعليكي بالدعاء بان الله يثبتني في المداومة على الرجيم.. ويثبتني في الدنيا والاخرة على الصراط المستقيم أنا وانتي وجميع المسلمين..

*#اللهم اغفر للمسلمين والمسلمات والمؤمنين والمؤمنات الأحياء منهم والاموات#*
توقيع :راغبة النعيم
قال الله تعالى("ومن أحسن قولا ممن دعا الى الله وعمل صالحا وقال إنني من المسلمين"wink_3
**(راغبة النعيم..بجوار رب العالمين)0**

08-07-2010 12:30 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [4]
شيشانية
معين على الخير
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 08-04-2010
رقم العضوية : 1680
المشاركات : 306
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 17
 offline 
look/images/icons/i1.gif احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده

08-09-2010 12:27 مساء
مشاهدة مشاركة منفردة [5]
أم يمنى
مشرفه سابقة جزاها الله خيرا
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 04-28-2010
رقم العضوية : 1325
المشاركات : 134
الجنس : أنثى
قوة السمعة : 10
 offline 
look/images/icons/i1.gif احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده
جزاكم الله خير الجزاء ووفقكم لكل ما فيه الخير والسداد

08-10-2010 08:04 صباحا
مشاهدة مشاركة منفردة [6]
شيشانية
معين على الخير
rating
معلومات الكاتب ▼
تاريخ الإنضمام : 08-04-2010
رقم العضوية : 1680
المشاركات : 306
الجنس : ذكر
قوة السمعة : 17
 offline 
look/images/icons/i1.gif احرص على قراءته والعمل بما فيه من النصائح المفيده




الكلمات الدلالية
لا يوجد كلمات دلالية ..


 







الساعة الآن 01:44 مساء